आपण आपल्या दिवसाची सुरुवात कशाने करतो, ते उर्वरित दिवसासाठी टोन सेट करते. आपल्यापैकी बरेच जण आपला दिवस निरोगी पदार्थांनी सुरू करण्याचा प्रयत्न करतात जे आपल्याला ऊर्जा, फोकस आणि सकारात्मक मानसिकता देतात. परंतु जेव्हा निरोगी निवडींचा विचार केला जातो तेव्हा पर्याय कमी वाटू शकतात. तर, तुम्ही फळे निवडावीत – नैसर्गिक शर्करा, जीवनसत्त्वे आणि ताजेतवाने चवींनी युक्त – किंवा निरोगी चरबी खावीत – जी ऊर्जा देऊ शकतात पण अनेकदा टाळली जातात? दोन्हीचे फायदे असले तरी, तुम्ही तुमच्या सकाळची सुरुवात फक्त एकच आहे. या विषयावर तज्ञ काय म्हणतात ते जाणून घेऊया.
हे देखील वाचा:जेवण करण्यापूर्वी किंवा नंतर फळे खावीत का?
चरबी वि. फळे: तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात कशाने करावी?
आहारतज्ञ आणि पोषणतज्ञ श्वेता जे पांचाल यांच्या मते, फळे आणि चरबी या दोन्हींचा तुमच्या शरीरावर वेगवेगळा प्रभाव पडतो, जेव्हा सकाळी पहिल्यांदा खाल्ले जाते.
1.फळे:
जर तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात फळांनी केली, तर तज्ञ सांगतात की यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची वाढ होईल आणि तुमची ऊर्जा पातळी कमी होऊ शकते. तसेच, तुम्हाला दिवसभर भरपूर अन्नाची लालसा राहील.
2.चरबी:
जर तुम्ही सकाळी सर्वात आधी जलद सेवन केले तर ते तुमच्या रक्तातील साखर स्थिर ठेवतील आणि तुम्हाला दिवसभर अन्नाची इच्छा होणार नाही.
तुम्हाला क्विक एनर्जी बूस्टची गरज असल्यास काय?
तज्ञ सांगतात की जेव्हा तुम्हाला जलद ऊर्जा वाढीची आवश्यकता असते तेव्हा ही परिस्थिती बदलते. व्यायामशाळेत जाण्यापूर्वी तुम्हाला उर्जा वाढवण्याची गरज असल्यास, तुम्ही सकाळी प्रथम फळांचे सेवन केले पाहिजे. पण ते मूठभर काजू बरोबर जोडा. हे सुनिश्चित करेल की तुमच्याकडे स्थिर साखर आणि स्थिर ऊर्जा देखील आहे.
आपल्या दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी निरोगी चरबी
आता तुम्हाला माहिती आहे की तुमच्या दिवसाची सुरुवात फॅट्सने करणे किती महत्त्वाचे आहे, चला काही हेल्दी फॅट्सचे पर्याय शोधूया जे तुम्ही तुमच्या जेवणात सहजपणे समाविष्ट करू शकता. पोषणतज्ञ आणि पर्सनल ट्रेनर पूजा भार्गव यांच्या म्हणण्यानुसार, “हेल्दी फॅट्स माफक प्रमाणात खाल्ल्याने, तुम्ही तुमची भूक नियंत्रित करू शकता आणि जास्त खाणे टाळू शकता. तुमच्या चयापचयासाठी हेल्दी फॅट आवश्यक आहे. म्हणून, जेव्हा तुम्ही फॅट्स खाता तेव्हा तुमचा फॅट बर्निंग रेट वाढतो.”
1. तूप
तुमच्या सकाळच्या दिनचर्येत तूप घाला कारण त्यात ओमेगा-३ आणि ओमेगा-६ फॅटी ॲसिड्स भरपूर प्रमाणात असतात. हे तुमच्या शरीराचे पोषण करण्यास आणि वजन नियंत्रित करण्यास मदत करते.
2.अक्रोड
अक्रोड सारख्या नट्समध्ये पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स आणि अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिड असतात, जे वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. अक्रोड देखील मेंदूच्या एका भागाला उत्तेजित करू शकते जे अन्नाची लालसा नियंत्रित करते.
3. नारळ
नारळ चयापचय वाढवण्यासाठी आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यासाठी ओळखले जातात. नारळ तेल देखील स्वयंपाकात वापरल्या जाणाऱ्या इतर प्रकारच्या तेलांना आरोग्यदायी पर्याय मानले जाते.
4. फ्लेक्स बियाणे
अंबाडीच्या बिया ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्, फायबर आणि लिग्नॅन्सने भरलेल्या असतात – एक वनस्पती संयुग ज्यामध्ये अँटिऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात.
5. एवोकॅडो
स्वादिष्ट आणि बहुमुखी एवोकॅडो आवश्यक पोषक तत्वांनी युक्त असतात. हे निरोगी आहारातील फायबरचे प्रमाण जास्त आहे आणि तुम्हाला जास्त काळ पोटभर ठेवते.
6. ऑलिव्ह/ऑलिव्ह ऑइल
ऑलिव्हमध्ये कमी-कॅलरी घनता असते आणि ते कमी प्रमाणात घेतल्यास वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. ऑलिव्ह ऑइलमध्ये निरोगी मोनोसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात, जे तुमच्या शरीरासाठी फायदेशीर असू शकतात.
हे देखील वाचा:15 सर्वोत्तम हेल्दी ब्रेकफास्ट रेसिपी | लोकप्रिय नाश्ता पाककृती
अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी एखाद्या विशेषज्ञ किंवा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. NDTV या माहितीची जबाबदारी घेत नाही.
तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात सहसा कशाने करता? आम्हाला खालील टिप्पण्यांमध्ये कळवा.
